nogi trening

[...] 20 - 30powt. 3. Wypychania na suwnicy poziomej x 4 do odciecia + MTUT 4. Front squat x 4 10 - 7 Trening masakra. Mega intensywny i w mega tempie. Dokorwilem sobie porzadnie, nogi jak balony rwaly niesamowicie. Czworki czulem caly dzien. Naprawde ciekawa odmiana i doswiadczenie. /SFD/2020/1/9/d40b6fc24d3541a1bf45c98fccb455e9.jpg [...]

[...] Front squat 12 - 8 - 6 3. V Squat x 3 15 - 10 4. Suwnica x 3 12 - 10 5. Wykroki chodzone z obciazeniem x 4 max. Trening w dobrym tempie bo wyrobilismy sie w 60min. Rozbilem nogi jednak bo chce poswiecic sie dwojka na tej masie. W Front squat + 10kg wzgledem ubieglego tygodnia. Wykroki z Sand bag 17kg pieknie weszly i ogolnie trening mega poszedl [...]

Dzieki @Robert :-)) nie ma zadnego stresu i wlasnie taki ogolny duzo pomaga. Frajda z treningow jest niesamowita a zarelko pieknie wchodzi. Kcal podbijam powoli i delikatnie przez co dalej apetyt na nalezytym poziomie. @Artur, to sa opony z duzym indeksem predkosci bo do 270km/h. Sruba jest na krawedzi i tu Ci tego nikt nie naprawi. Szczerze [...]

[...] rano, a ja niestety nie jestem rannym ptaszkiem jeśli chodzi o siłownię. @-) Słabo, muszę jakoś przeorganizować (organizacja to słowo klucz tego tygodnia %-)) treningi, żeby nogi wypadały po południu albo w weekendy, bo co z tego, że zrobię trening, jak nie mam z niego satysfakcji. Do tego skusiłam się na przedtreningówkę o nazwie Mr. Hyde i [...]

Dzień XXXXI Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. [...]

[...] barki. Poza tym już w ćw. głównym masz sztange-a lepiej urozmaicić trening Rozkład-co tu masz nie jasnego? pn.klata/najszerszy/tyl barka czw.barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss sb.nogi Wcześniej robiłem przysiad ze sztangą i jakiś specjalnych rezultatów nie było dlatego zmieniłem. Przysiady to podstawowe-złote ćwiczenie na nogi. Największe ciężarowo. [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia - 12x3 / 12x3 / 12x3 / 13x4 Skłony boczne stojąc 3x20 z talerzem 10 kg Wznosy nóg w leżeniu - 4x20 Plank - 4x40s Wznosy nóg w podporze (nogi ugięte w kolanach) - 3x20, z czwartej serii srezygnowałam, bo po trenigu klaty ciężko mi było się utrzymać wisząc na tym stojaku. Na koniec 11 minut interwałów na [...]

[...] nr3 *trening na innej silowni 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aeea170342b4108ac43313a3bf2c480.png A Nogi i dupa bolały i myślałam, że nie skończę serii. B1 następnym razem dołożę. C1,C2 Moja dupa i moje nogi ;-) http://www.youtube.com/watch?v=ms3_D0d6MgU Mam nadzieje, że trochę poprawiłam. Starałam się za każdym razem poprawiać pozycję, ale widzę, że umknęło mi chyba [...]

[...] podchwyt/ neutralne 2-3-4-1/ 3 / 8-10 7,5kg x 8-8/8-8/8-8 / 8x10-10/10-10/10-10 7,5kg x 8-8/5-5/5-3 / 8x10-10/10-10/10-10 ---------------- / 8x10-10/8-8-/6-8 5.MDS pompki nogi wyżej/ normalnie/ ręce ławka 2-3-4-1/ 3 / 8-10 10/10/8 / 10/10/10 10/4/4 / 10/7/5 6/1/1 / 10/1/2 6.MDS uginanie ławka 60 st nachwyt/podchwyt/ neutralnie 2-3-4-1/ 3 / [...]

[...] to jak niebo a ziemia. Owszem, coś lekko czuję że tam siedzi, więc na trening na pewno dziś się nie udam, ale może jutro po południu machnąłbym lekko górę, a w piątek nogi? Pytanie do ludzi z większym stażem oraz doświadczeniem. Wiadomym jest, że po tej przerwie wymuszonej zrobię tydzień lżejszych treningów. Potem powrót do treningu [...]

DZIEŃ 6 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x45 8x60 8x75 8x90 6x105 3x115 2) MC 5*6-8 rampa 8x70 8x90 8x130 5x150 2x180 2x190 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x30 11x35 12x40 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x25 12x30 12x35 5) PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 8x50 8x60 6x70 6x80 6) ŻURAW 3*8-10 /progresja 8x [...]

DZIEŃ 11 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x50 8x65 8x70 <--- przez nieuwagę za mało dołożyłem obciążenia i wpadła dodatkowa seria 8x85 6x100 2x115 3x125 2) MC 5*6-8 rampa 8x70 8x95 8x120 8x140 4x160 2x185 1x205 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x40 11x45 12x50 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x35 12x40 10x45 5) PRZEDNI [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 26 NOGI 1)Drążek 5x5 5x ciężar ciała 5x c.c. 3+2 (3 samodzielnie + 2 negatywy) 3+2 2+3 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x60 6x80 5x100 3x120 1x140 FILM 3) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x100 6x130 4x160 3x190 FILM 0x220 FILM 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 10x60 10x70 10x80 5) UGINANIE [...]

dzięki Patryk, dorzuciłem kalorii by nie było lipy na koniec, szkoda tylko, że nie zrobiłem tego wcześniej :/ No cóż, błedy są po to by się uczyć, poza tym trening jest tak ciężki, że potrzebuję masy kalorii Jakie plany po zakończeniu obecnych treningów? Specjalizacji pumy, czyli po kolei klata z plecami, nogi, góra ciała

[...] dałem rady wykonać MDS-s (przerwałem po 6 powt pierwszego członu), nie mówiąc już o szrugsach. No cóż, kolejna sesja masaży mnie czeka. Przy wiosłowaniu jednorąćz wysiadały nogi, czworowgłowe piekły jak szalone. Cały ciężąr i równowaga spoczywa na nich a nie zdążyły się odpowiednio zregenerować po poniedziałkowym treningu Dawno nie było filmów. [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 4 (ostatni) DZIEŃ: 55 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x55 10x65 10x76 10x85 10x99 8x105 8x115 2) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x120 8x140 8x160 6x180 2x200 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 10x80 10x90 10x100 4) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 12x45 12x50 8+5x 50 do 45 5) PRZYWODZENIE NA [...]

TRENING 2: NOGI 1a. Przysiad tylni RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x50 6x70 6x90 6x110 6x130 5x140 1x160 1b. RDL RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x70 6x80 6x90 6x100 6x120 5x140 3x150 2a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 (4-5serii) 8x12szt 8x13szt 8x14szt 8x15szt 8x16szt 2b. Uginanie leżąc [...]

[...] 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 6x65kg 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 10x120kg 10x130kg 10x140kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x10kg 10x13kg 10x15kg 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę [...]

[...] 1. przysiad Rampa5 5x50kg 5x55kg 5x60kg 3x65kg 1x75kg* 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 10x130kg 10x140kg 10x150kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x13kg 10x15kg 8x17,5kg 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na [...]